にほんブログ村ﾔﾍﾞｪよ…私です。
中々どうして不安定な世の中。毎日仕事だ家事だ対人関係だ何だで欝々とした毎日を過ごしている人、多いのではないでしょうか？
私も今はブログというものすごく面白いおもちゃを手にしたおかげで毎日ふざけ散らした思考を振りまいておりますが、その前までは毎日積もるフラストレーションに辟易としたものです。
そんなあなたに朗報です。週末に通常の用事をこなせるのに、ストレスは消えるし高い高揚感を持って一日をスタートできるし健康的だし…良いことしかないたった1つの方法を今回ご紹介します。
- 誰でもできる
- 準備不要
- 今すぐ始められる
ｺﾞﾁｬｺﾞﾁｬ言わずに始められる最高の方法、それが「週末朝5時起きのランニング」です。これはね、もう合法なうちに始めるべきと思うワケ。
一生非合法になることはねぇよ
目次
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今までは「朝5時起きのジム通い」
でした。平日より1時間以上早く起きて、着替えてプロテインとホットコーヒーを流し込んでジムに行く…それをかれこれどれくらい…？1年弱くらい？続けてきました。
確かにそれでもストレスは霧散しますし、そっちの方が良い面もあります。しかし、色々と超えないといけないハードルがあるのです。簡単に列挙しますね？
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ハードル①ジムに行き来する移動時間の無駄
私の場合一番近いジム、というかチョコザップに行くのに早朝の交通量が少ない時間だとしても10分かかります。帰るころはもっと増えて15分です。合計25分、移動するだけの時間。
無駄ですよね？
家の真ん前にジムがあるならそれはそれはもう最高です。私だったら喜んで通いますよ、毎日。ただ、みんながみんな近くにジムがあるわけではないのです。その移動中は何も出来ない。真顔で運転するだけです。非効率極まりない。
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ハードル②ジム用シューズの必要性
まぁこれはぶっちゃけ土足OKなジムを選べば解決します。私は土足OKにも関わらず買いましたからね。
そっちの方が非効率なのでは…？
そういう正論は本筋にないので回答は差し控えさせていただきますね(真顔)。とにかく、靴を履き替えるという行動があるだけでも、気持ち的なハードルはささくれのようにひっかかります。
それを運動するスイッチとして捉えられる人は…素質あると思います。が、多分マイナスの寄与が大きいんじゃないかなぁ。
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ハードル③人の目や制限
そもそもジムという施設の中で同じく運動している人たち、彼らほど引き締まったボディを見ると(ﾋｪｯ)と思いません？気持ちがしぼむでしょ？まぁチョコザップであれば全然気にならないと思いますけども。
しかしマシンの台数が潤沢なバカデカジムに通わない限り、マシンの取り合いは避けられません。チョコザップは特に、それが顕著です。筋トレするマシンなんて1台ずつしかないですからね。
こう…人との接触が避けられない環境で運動するのって、苦手な人はすっごい苦手だと思うんです。自分でメニューを組まないといけないとか、そういうの以前に。
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早朝ランニングのススメ
はい、それら懸念点をちっとも気にする必要のないアクティビティ、それがランニングです。それも早朝の。
具体的な時間はあなた方の生活リズムもあると思うので一概には言えませんが、まぁ4時45分に起きてプロテインとホットのブラックコーヒーを流し込んで5時に出発するのは、恐らく早朝にカウントしても怒られないかな？
とにかく、先のハードルが微塵もない、そんなランニングのご紹介です。みんななぜやらない？言うて私もまだ2回しかしてないけどさ。
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メリット①準備がいらない
正確に言えばシューズ、こちらはガチで気を付けてください。選び方については後述しますのでね。しかしウェアについては、もう全然何も心配いりません。
黙ってワークマンに行きコンプレッションインナー上下とスポーツTシャツとハーフパンツ、サポート力強めの足袋or5本指ソックスを買うだけで済みます。
服狂いのあなた方なら、シャツ1枚の値段で全身揃えられますよ？ビビるよね、怖いよね。もっと言うならスマホを入れて腕に装着できるホルダーとか、スポーツウォッチもあると捗りますが…つべこべ言わずに走りゃええのよ(ゴリ押し)。
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メリット②合法でハイになれる
マジで、初心者は特にそうだと思うのですが、4km超えたあたりから脳から何か出ます。ほんと、嘘つかない。ちょっと危ない何かが出ていると思うの。
まぁエンドルフィンとかドーパミンなんですけどね、幸せホルモンとか脳内麻薬とか言われておりますけれども。それらがもうジャブジャブ出てきます。具体的な症状としては、(もっと走りたい…！！！)と思い想定していたコースを大幅に逸脱してしまう、とかですかね(実話)。
初走行でそれなので、多分私はランニングするたびにそういうテンションになるんだと思います。
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メリット③簡単
走る、以上。ね！？何も考えなくていい、何も構える必要もない！お好きなポッドキャストや音楽を聴きながら、無心になって走るだけです。ね？簡単でしょう？このﾐｰﾑが本当に簡単な時に使われる稀有な例ですよ。
準備運動が～とかも大丈夫、最初はゆっくりなペースで慣らしていけば、そのままペースを上げるもよし、維持するもよし。自由なんですよ！縛り0、ストレスフリー、歩いたっていい！身構える必要なんかちっともないのです。
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想定FAQ
メリットなんていくらでも列挙できますが、皆さんの疑問もきっとあるでしょう。それにあらかじめ答えておけば、もう何も怖くないでしょ？なのでやります、一人FAQ。
私が始める前に疑問に思ったことや周囲から言われたことを抜粋してお届けしますね。
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Q①：寒くor暑く無いの？
真夏や真冬に外で走る～？くっそ気温によるストレス受けるんだが！？という疑問ですね。ジムであれば冷暖房完備、快適な室内で天候に左右されずに運動が出来ます。
A：そんなの気に
ならなくなるから
今時期の早朝、ｸｯｿ寒いね？何ならこれからもっと寒くなるよね？でもそれって、走っている私の身体を冷やすためにあるんだよね？じゃあ何も問題ないね？
真夏、早朝とは言え暑いね？でも日中はもっと暑いね？むしろ熱中症になるリスクを大幅に下げられるね？それでも汗かくけど、帰ってからのシャワーが気持ちいいね？アイスコーヒーや水が美味しいね？じゃあむしろご褒美だね？
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Q②：身体壊さないか心配
A：そのために
良い靴を買うんだね
初心者の内は、早く走る事よりも安全に怪我無く走れることに重きを置いたシューズを買うんだね。具体的にはクッション性や安定性に優れた靴、ニュートラルクッションとかスタビリティとか言われてるね。
私としてはフレッシュフォームx880v15かx860v14辺りを強く勧めたいね。私は880を選んだけど(！？)、初心者の内は膝をぶっ壊す可能性に溢れているからね、それを予防するためにクッション性を重視したシューズを選ぼうね。
これは素直に試してみたい
間違ってもレース仕様のカーボンシューズとか、反発性強めのものを買わないようにしてね。フォームが安定する前にそんなピーキーな性能使いこなせるわけがないんだからね。スピードを狙う靴は、スピードを狙える身体やフォームが身に付いてからの話、それまでは安全性をしっかり取ろうね。
インソールもニューバランスのアレやシダスのマックスプロテクトラン辺りは安いのに性能抜群だね。標準インソールは所詮飾り、今すぐ捨てて快適なものに換装、しようね！！！
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Q③：走るだけじゃなくて筋トレも併用した方が痩せるってｲﾝﾀｰﾈｯﾂに書いt
A：うるせぇから
さっさと走るんだね
何やる前から理論武装モードになっているんだい？そもそも筋トレだって家で出来るやないかい。同じ1時間でも移動時間を除いてただただ気持ちよく走る方が消費カロリーも凄まじいんだからね？
これ、初っ端走った時のスマートウォッチの履歴だけど、約500㌔㌍も消費するのってものっそい大変だからね？ジムのトレッドミル、ランニングマシンはずっと平坦な道を一定ペースで走るのに比べて、外でランニングするのはアップダウンもある中でペースを維持する必要がある訳。
それにペースを一定にするのも、苦しい時でも維持しないといけないマシーンと違って自分で細かく歩幅やピッチを調節すれば適切に走れるんだよ？ずっと同じ速度で走るのが正しいペースとは限らない、あくまでも自分が気持ちいと思えるペースを作り出すのが大切なんだから。
そして何より走ることで景色も変わるから、飽きずに継続して楽しめるんだよ。ずっとジムの壁を見ながら走るよりもずっと楽しい。まぁ動画見れるんだけどね。とにかく一番言いたいのは、あれこれ頭で考える前に、さっさとやれってことね。
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QOR(クオリティ☆オブ☆ランニング)を上げるための道具
確かに最低限のスポーツウェアで全然問題なく始められるランニング、しかしやはり、継続して楽しむためには揃えたほうが良い道具がいくつかあります。
私が今持っている、もしくはこれから欲しいと思うものも列挙しますね。ぜひ参考にしてほしい。
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イヤホン
ほんと、この時に案件を寄越してほしかったよね。SHOKzのイヤホン、これマジで最高なのよ。ジムの時点で活用させていただいておりますが、汗かいても全然問題ない防水機能、走ってもズレない、だけど痛くならない絶妙なフィット感、そして周囲の音もちゃんと聞こえる安心感。
とりあえずワイヤレスで汗にも強いズレないイヤホンがあるだけで、走っている時の煩わしさが全然違います。各社出していると思いますが、ここはケチらなくていいと思います。まぁ極論イヤホンすらなくても良いとは思いますけれどね、やっぱ寂しいからね。
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スマートウォッチ
これがあるかないかで、モチベーションが段違いです。どれくらい走ったのか、消費カロリーは、歩数は…そうした履歴があると(おいらこんなに走ったのか…偉いぞ…)と思える。小さなことですが、この自己肯定感があるおかげで継続できる人はかなり多いと思います。
シャオミの激安スマートウォッチでも、歩数や距離、心拍などを計測してくれるので、自身のランニングの成果が数値化されるのです。アホみたいに電池のモチが良いので、普段から使うスマートウォッチとしても最適です。
ファッションとは別軸で買ったアイテム故紹介はしてきませんでしたが、ぶっちゃけ今年のベストバイ候補です。
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スマホホルダー
スマホをポケットに入れるのも、走るたびにﾌﾞﾙﾝﾌﾞﾙﾝと揺れて小さなストレスです。でもスマホが無いと音楽もポッドキャストも聞けない…！なので買うたんですね、腕に巻くスマホホルダー。
ここにスマホと家のカギだけ入れて、颯爽と走り出せばいいのです。これのおかげで荷物の持ち運びも最低限で済みますし、大事なカギが落ちることもありません。安心して走りだせます。何でもいいと思いますが、私はニューバランス性のものを買いました。
ファスナーの取っ手が大きくて手袋着用時も安心して開けられる新設設計です。
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気持ちが落ち込む人ほどやろう
今回はファッションガン無視で申し訳ない。しかし、ストレスをため込みやすい人、発散する術がない人はぜひとも実践して欲しいのです。これほど簡単で気持ちが軽くなる、そして健康にもなれるおまけ付き！
冬は日照時間が短くなる関係で、気持ちが落ち込みやすくなる季節だと言います。仕事やプライベートの嫌なことが、何倍にも膨れ上がってしまう前に！一緒に走りましょ！場所は違っても、仲間じゃんね！服好きも同じ、エンジョイランナーも同じ！
だのに妻は
やってくれないから
不思議だよね～
ペースに合わせる側の身にもなれよ
週末夜ランから誘ってみようかしら
